[...] Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo proszę o ocenę / modyfikację mojego planu. Chcę ćwiczyć całe ciało, ale oczywiście z naciskiem na uda, pośladki i brzuch. Mam prawie 28 lat, ważę 59 kg, 168 cm wzrostu. Mam szczupłe łydki i ręce, ale dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach. Wklejam plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero [...]
[...] do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty [...]
Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]
[...] że wczoraj wygrałem 100zł chciałbym kupić jakiś dobry spalacz tłuszczu. Wiem, że 100zł to mało ale co szkodzi mi spróbować. Czy ktoś może mi coś polecić? Wiem, że pare lat temu dobra była L-Karnityna. Niestety, w sprawie suplementacji jestem kompletnie zielony i nie wiem co jest aktualnie na rynku najlepsze, jakie firmy itp. Bardzo prosze o [...]
[...] = kacl 48 B:10,8 WW:o,3 T:0 to bedzie jajecznica 50 g chleb razowy = 125 kcal B:2,8 WW:25,7 T:8,0 Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311 posiłek 6 22.00 100g ser twarogowy chudy = kcal 100 B:18,8 T:0,5 WW 3,5 Wiek 19 lat Waga 63 kg wzrost 175 cm Cel: Masa misniowa Zaopetrzobowanie kcal 2400 B:156,4 WW:355,2 T:50 g/70g
Siemano. Jestem nowym użytkownikiem forum jednak z siłownią zacząłem przygodę jakieś 3lata temu. Mam 20 lat jak dotąd nie brałem żadnych suplementów ani nie miałem ułożonej żadnej specjalnej diety. Zacząłem pracować pół roku temu i trochę się roztyłem spowodowane jest to pewnie małą ilością ruchu itd..(w czasach szkoły grywało się w piłkę itp). [...]
Witam Wstep Przeglądam forum od okolo 3-4 lat. Bardzo intensywnie czytam wszystko co dosłownie "wpadnie mi w rece". Uważam ze śmiało mogę założyć temat w dział "dla zaawansowanych" Czuje bardzo silna potrzebę podjęcia stanowczych kroków i zmiany swojej sylwetki nie do poznania Kilka Słow o Sobie Mam 20 lat i trenuje od 4. Jak na ten staż [...]
[...] 23. wstąpienie Polski do NATO 24. 100-lecie odkrycia polonu i radu 25. 80 rocznica odzyskania niepodległości 26. Igrzyska XXVI Olimpiady Atlanta 1996 (srebrna) 27. 100 lat nowożytnych Igrzysk Olimpijskich (srebrna) 28. Katyń Miednoje Charków 1940 (srebrna) 29. XVIII Zimowe Igrzyska Olimpijskie Nagano 1998 30. Mistrzostwa Świata w piłce [...]
[...] kilogramów przybyło zbyt wiele, proponuje bieg ; w ciepłym ubraniu FOTO PIOTR BŁAWICKI - W dwa tygodnie zrzucisz 8 kilogramów. Gwarantuję - mówi Dariusz Michalczewski (37 lat), który w poniedziałek sam rozpocznie kurację odchudzającą. Dieta jest sprawdzona i skuteczna, a warunek powodzenia tylko jeden: przez 11 dni nie wolno nic jeść! "Tygrys" [...]
[...] na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej przerwie, gdzie w szczycie formy ważyłem 98kg, i byłem typowym MEZOMORFIKIEM. Wiem, że te informacje są [...]
[...] będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm Przejdźmy do konkretów, poniżej moja pierwsza ułożona dieta Posiłek I - 7.00 Mleko spożywcze 3,2% [...]
witam, mam 25 lat trenuje boks, kickboxing oraz na siłowni. Na silowni trenuje okolo 6 lat z małymi przerwami a sporty walki 4 rok. moim problemem jest to z moje ciało podatne jest na zatłuszczanie, robiac przerwe od treningów na tydzień zalewa mnie tłuszczem głownie boczki. nie wiem czym to moze byc zwiazane złym odzywianiem? choc staram sie [...]
[...] 4x10. 5. Arnoldki. 4x10. proszę o ocenę lub poprawę dodam ze ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławeczkę sztangę hantle drążek ogólnie 120 kilo obciążenia ankieta lat 22 wzrost 178 waga 74 kilo cel poprawa sylwetki bo się zapuściłem strasznie ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69db3c78a0a04013a0390cf8bb0ffa7a.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów w Zespole Szkół nr.1 przy ul. Piłsudskiego 11. Kategorie w których zawodnicy będą startować to: Wiekowa: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet : d0 18 lat, + 19 lat Weterani: I grupa: 40-49 lat, II grupa 50-59 lat, III grupa +60 lat Wagowa: 74 kg, 83 kg, 93, kg, 105 kg, 115 kg, 125 [...]
[...] 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) Ogólnie: B: 221,5 T: 83 9 W: 385 Proporcje jakie przyjąłem to: 2,2 g białka 1 g tłuszczy 4,5 g węgli Mój wzrost to 191 cm, a waga 89,5 KG, wiek 20 lat. Trenuje standardowego splita 3 razy w tygodniu. Czy brak przyrostów może być spowodowany deficytem 17 g tłuszczów, czy może po 1 tygodniu to za szybko żeby waga wzrosła? [...]
Mam 18 lat mam 175 cm waże 53 kg to jest moja druga dieta pierwsza nie wyszła za dobra korzystałem z vitalmaxa na 2000 kcal 1 posiłek: B=19 T=17 W=66 kcal 494 Mleko 0,5 200g, płatki owsiane 70g, pomarańcza 120g, orzechy włoskie 15g, łyżeczka oliwy, jedna kapsułka tranu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, [...]
Witam. Mam 16 lat od 4 miesięcy trenuje MUAY THAI 3 razy w tygodniu po 1:30 godziny. Chciałbym do tego dołożyć SIŁOWNIĘ(bardziej bieganie na bieżni) tak z 2 razy w tygodniu. Oraz zapisać się na RUGBY w sobotę i niedzielę po 1:30 godziny w celu zwiększenia siły i kondycji. I tak myślę czy to nie za dużo i czy organizm będzie miał czas się [...]
[...] w MGM Grand w Las Vegas. Być może to już przedostatnia walka w karierze wielkiego mistrza. Bernard Hopkins (46-2-1 32 KO) jest żywą legendą boksu. 40-letni pięściarz od 10 lat jest mistrzem wagi średniej i wydaje się, że z wiekiem jest coraz lepszy. W ostatnim pojedynku, stoczonym 19 lutego, Hopkins w bezdyskusyjny sposób pokonał Brytyjczyka [...]
Witam, Miałem w sumie kilka krótkich pytań i zapisałem je w temacie "pojedyncze pytanie" ale zbytnio się rozpisałem dlatego spróbuje założyć nowy temat :) Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem co drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
